北京去哪个医院看白癜风比较好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/瑞安·霍尔(RyanHall)是59:43的美国半马纪录保持者，也是美国历史上唯一跑进2:05:00的选手——年，他在波士顿以2:04:58获得第四名，但因为赛道不合规而并不是美国纪录——他的官方PB2:06:17来自年的伦敦，美国史上第三，目前2:05:38的美国纪录由哈利德·哈诺奇(KhalidKhannouchi)年在伦敦创下。
他也是萨拉·霍尔(SaraHall)的丈夫兼教练。
美国最快马拉松夫妇
但最近，瑞安·霍尔表示，他对跑步的感受和以往不一样了。
他说：“感觉就像你一直穿着一件负重背心。”当你考虑到他退役五年来的体型变化时，这并不令人惊讶。
作为一名周跑量-英里的职业跑者，霍尔在运动员时期体重为磅(约59公斤)；现在，他体重磅(约86公斤)，相比于20英里的长跑，他更可能在做举重练习。
虽然可能再也无法接近自己的半马及全马最好成绩，但现年39岁的霍尔表示，他感觉好多了。
霍尔在年伦敦马拉松比赛中
年1月，霍尔决定结束职业跑步生涯，“我的身体已经不行了——那时我甚至无法完成一次30分钟的轻松跑。”
“我身高5英尺10英寸(1.78米)，体重磅(57.6公斤)，我的身体完全被消耗殆尽，状态非常糟糕，我需要恢复我的身体。”
“举重成为我表达自我的新途径，我是一个热爱挑战肉体的人。我喜欢身体上的忙碌。我必须每天锻炼，不然我会脾气暴躁，心情不爽。”
年3月15日，霍尔参加洛杉矶马拉松
他目前的锻炼计划包括每天60-90分钟的举重训练，会在指导包括妻子萨拉·霍尔在内的十余名运动员训练和带孩子之余抽空进行。
霍尔说，与跑步相比，举重的好处之一是提升了他的体能情况，这要比他专职跑步时“好上十倍”，而且每天下午还会睡上两个小时。
他透露，作为一名跑者，他的睾酮指标一直处于“临床低水平”，采用自然疗法也没有什么改善。
霍尔的锻炼包括每天60-90分钟的举重练习
“这对我的身体来说是一个非常艰难的职业。”霍尔补充道。“而举重则完全相反：它的本质是合成代谢，所以我在强化肌肉和力量。”
“对我来说，这是一个很好的恢复身体的方式，在过去20年间，它消耗太大了。现在我终于恢复了，感觉很棒，我的睾酮也回升到正常水平，我的体能更好了，动力也是。”
“我因此成为一个更好的爸爸，更好的教练和更好的人。”
霍尔现在更多做举重训练
▏跑步的纯粹快感
在从职业跑者向教练的转型中，霍尔对突破身体极限的渴望并没有减弱。
他将开始结合了力量与耐力的独特挑战，而不再用26.2英里的马拉松考验自己。
比如说，他在上个月进行了一项伐木/拎水的挑战：要劈好一捆木柴，跑6.3英里来到科罗拉多大峡谷的底部，然后每只手拎着一个62磅(约28公斤)的水桶，向上爬升6.3英里，回到海拔英尺(米)的高度。
劈柴也是霍尔训练计划的一部分
“这让我想起了我的职业跑步生涯，我站上马拉松的起跑线，试图以每英里4:45(每公里2:58)的配速完成比赛，会去想：我该要怎么做？”霍尔这样形容这一壮举。
“即使你受过训练，也做好了准备，当你身临其境，还是会很可怕。”
霍尔计划接受结合了力量和耐力的独特挑战
他现在正在思考下一项挑战。目标之一是尝试在5分钟内完成一次磅(约公斤)的硬拉并跑上英里——他第一次尝试的成绩是5分28秒，在运动员时期，他的一英里最好成绩是4:05.50；另一目标是“负重跑完相当长的距离”。
不过，他并没有完全忘记自己对马拉松的热爱。在他的指导下，萨拉·霍尔成为美国史上第二快的马拉松选手。
“当我指导萨拉比赛时，她非常健康，正在为马拉松做着准备……我只记得：在公路上飞奔的感觉多好啊，就像有百万美元漂浮其中。没有那样的莫名其妙。”霍尔说。
他继续说道：“我能回忆起很多时刻，我一个人在树林里的小路上，身边没有其他人，除了风吹过林地，没有其他的声音。这有着相似的感觉：全速飞行，感觉就像在漂浮。”
霍尔现在也在坚持跑步
霍尔试图把跑步的纯粹快感传递给他所指导的其他跑者，包括他的四个女儿。
“我试着提醒我的女儿们：嘿，这和运动表现无关，和你身在何方也没有关系。你能仅仅爱上身体在飞行的感觉吗？”霍尔说。
“因为如果你能爱上那种感觉，你将从跑步中获得你想从其中收获的一切。”
“这就是好处所在。它不是追求个人最好成绩，也不是要完成某个特定的目标或是去参加奥运会什么的。它是你全心投入其中的美妙感觉。”
霍尔的日常
▏厨师式教练
除了他亲自指导的11名运动员外，霍尔还发起了免费的跑步训练，一个由约名选手组成的线上训练平台。
霍尔承认，“相比于运动员，我做教练更为出色。”在他的跑步生涯中，他对自己的日程安排“超级死板”，现在，他学会了重视不断调整运动员训练计划的价值。
“我喜欢把自己视为一名厨师。”霍尔说。
“当我编写训练计划时，我会有一个‘食谱’，对吧但会根据我所看到的，还有我得到的反馈，一边烹饪一边品尝，调整口味，增增减减，做到恰到好处。”
霍尔和他的学员们
他在健身房的训练也采用了类似的方法，调整自己的训练计划，以新的方式去挑战自己的身体。
“我必须向身体施加未曾经历过的新的刺激，所以我一直在寻找新的办法。”霍尔说。
“我研究了很多训练，也从别人的训练中获得启发，但我也会有创新，去做一些听上去很有趣的事情……我会在训练中尽量凭借直觉。”
在过去几年间，霍尔也调整了自己的饮食结构。和跑步时一样，他还是每三个小时吃一餐或是点心，但近来增加了卡路里的摄入量。
“我吃了大量的蛋白质和碳水。”他说。“大体上，我摄入的热量比以前多多了……我尝试每天摄入4-卡路里的热量，如果没有，无论我在健身房做什么，都看不到力量增强。”
霍尔的体型发生了巨大的变化
除了在亚利桑那州弗拉格斯塔夫的生活，霍尔夫妇还运作着支持非洲发展的项目，要为万名赞比亚人提供洁净饮用水和在肯尼亚新建一个健康中心等项目筹措资金。
他们还成立了“HallSteps”基金会，这是一个保护生活在埃塞俄比亚的极端贫困的弱势妇女和儿童的非营利性组织。
年，霍尔夫妇从埃塞俄比亚领养了四个女儿；霍尔透露，他们家计划未来在那里发起一项倡议。
“我们想尽自己的一份力量去帮助。我们的孩子太棒了。她们给我们的祝福远多于我们给她们的。”
霍尔的全家福
在这家人重返埃塞俄比亚之前，霍尔仍将着重于指导和传授他在整个跑步生涯中所学到的经验教训；这让伤病和挫折变得更有价值。
“我很乐于分享这些我通过艰苦学习得来的知识。我喜欢这样，因为这能弥补我一路走来没做到的那些事。
